Épaulé-jeté à la barre
Conseil d'expert
Utilisez un puissant mouvement de hanche pour générer de l'élan pour le nettoyage, et gardez la barre près de votre corps tout au long du soulevé.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise pronatrice.
- Dans un mouvement explosif, soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
- Lorsque la barre atteint vos cuisses, haussez les épaules et glissez sous la barre, attrapez-la à la hauteur des épaules.
- Redressez-vous, puis pressez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre sur vos épaules, puis sur le sol.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé-jeté à la barre cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules12 %
Fessiers11 %
Quadriceps11 %
Biceps11 %
Avant-bras11 %
Mollets11 %
Ischio-jambiers11 %
Pectoraux11 %
Triceps11 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté à la barre travaille-t-il ?
Épaulé-jeté à la barre cible principalement les Épaules, Fessiers, Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé-jeté à la barre convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
