Épaulé-jeté à la barre

Conseils d’experts

Utilisez un puissant mouvement de hanche pour générer de l'élan pour le nettoyage, et gardez la barre près de votre corps tout au long du soulevé.

Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise pronatrice.
Dans un mouvement explosif, soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux.
Lorsque la barre atteint vos cuisses, haussez les épaules et glissez sous la barre, attrapez-la à la hauteur des épaules.
Redressez-vous, puis pressez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Abaissez la barre sur vos épaules, puis sur le sol.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.