Curl inversé debout avec bande

Conseil d'expert

Assurez-vous de maintenir une tension constante sur le bande tout au long de l'exercice pour garder les avant-bras engagés.

Étapes à suivre

Tenez-vous au milieu d'une bande de résistance avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les extrémités de la bande avec les paumes vers le bas.
Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez et pliez vos mains vers vos épaules en ne bougeant que vos avant-bras.
Inspirez et abaissez lentement vos mains jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé debout avec bande cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé debout avec bande travaille-t-il ?

Curl inversé debout avec bande cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé debout avec bande ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé debout avec bande convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé debout avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.