Tirage vertical à la machine Smith
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la puissance explosive de vos jambes et de vos hanches pour soulever le poids, et assurez-vous une prise sûre sur la barre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en pronation.
- Levez-vous de façon explosive, en haussant les épaules et en tirant la barre jusqu'à vos épaules.
- Attrapez la barre à hauteur des épaules avec les coudes vers l'avant.
- Abaissez la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Tirage vertical à la machine Smith dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Tirage vertical à la machine Smith cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Machine Smith. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux20 %
Équipement
Machine Smith
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage vertical à la machine Smith travaille-t-il ?
Tirage vertical à la machine Smith cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Machine Smith.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage vertical à la machine Smith ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage vertical à la machine Smith convient-il aux débutants ?
Tirage vertical à la machine Smith est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
