Tirage vertical à la machine Smith

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur la puissance explosive de vos jambes et de vos hanches pour soulever le poids, et assurez-vous une prise sûre sur la barre.

Tenez-vous sous la barre de la Smith machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en pronation.
Levez-vous de façon explosive, en haussant les épaules et en tirant la barre jusqu'à vos épaules.
Attrapez la barre à hauteur des épaules avec les coudes vers l'avant.
Abaissez la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.