Curl biceps prise inversée avec haltère

Conseil d'expert

Gardez vos coudes près de votre torse et évitez de balancer les poids pour maximiser l'engagement des biceps et des avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant des haltères avec les paumes vers le haut (prise inversée).
Gardez vos coudes près de votre torse et levez les poids vers vos épaules.
Serrez vos biceps au sommet du mouvement.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl biceps prise inversée avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl biceps prise inversée avec haltère travaille-t-il ?

Curl biceps prise inversée avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps prise inversée avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl biceps prise inversée avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl biceps prise inversée avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.