Tirage en puissance à la barre
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la puissance explosive de vos jambes et de vos hanches pour initier le mouvement, et gardez vos coudes hauts et à l'extérieur lorsque vous soulevez la barre.
Étapes à suivre
- Commencez dans une position de soulevé de terre avec la barre près de vos tibias.
- Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever la barre le long de votre corps.
- Lorsque la barre atteint vos cuisses, haussez les épaules et continuez à tirer avec vos bras, en gardant la barre près de vous.
- Abaissez la barre à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage en puissance à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage en puissance à la barre travaille-t-il ?
Tirage en puissance à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage en puissance à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage en puissance à la barre convient-il aux débutants ?
Tirage en puissance à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
