Épaulé-jeté avec kettlebell

Conseils d’experts

Lors de l'exécution du mouvement de nettoyage, assurez-vous de garder la kettlebell près de votre corps pour minimiser la tension sur le bas du dos. Pendant la presse, contractez vos abdominaux et vos fessiers pour la stabilité.

Étapes à suivre

Commencez avec la kettlebell entre vos pieds, écartés de la largeur des épaules.
Pliez les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour vous accroupir et saisir la kettlebell.
Poussez à travers vos talons pour étendre vos jambes tout en tirant la kettlebell vers votre épaule, en tournant votre poignet pendant ce mouvement.
Une fois que la kettlebell est en position de rack à votre épaule, pressez-la au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
Abaissez la kettlebell en position de rack, puis revenez à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.