Épaulé-jeté avec kettlebell
Conseil d'expert
Lors de l'exécution du mouvement de nettoyage, assurez-vous de garder la kettlebell près de votre corps pour minimiser la tension sur le bas du dos. Pendant la presse, contractez vos abdominaux et vos fessiers pour la stabilité.
Étapes à suivre
- Commencez avec la kettlebell entre vos pieds, écartés de la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour vous accroupir et saisir la kettlebell.
- Poussez à travers vos talons pour étendre vos jambes tout en tirant la kettlebell vers votre épaule, en tournant votre poignet pendant ce mouvement.
- Une fois que la kettlebell est en position de rack à votre épaule, pressez-la au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Abaissez la kettlebell en position de rack, puis revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé-jeté avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps13 %
Biceps12 %
Avant-bras12 %
Épaules12 %
Mollets12 %
Fessiers12 %
Ischio-jambiers12 %
Pectoraux15 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté avec kettlebell travaille-t-il ?
Épaulé-jeté avec kettlebell cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé-jeté avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté avec kettlebell est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
