Curl inversé debout avec haltères

Conseil d'expert

Tenez les haltères avec vos pouces sur le dessus et les phalanges tournées vers l'avant pour mettre l'accent sur l'engagement des avant-bras et réduire la dominance des biceps.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation (pouces sur le dessus).
Gardez vos coudes près de votre torse et bouclez les haltères vers vos épaules.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé debout avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé debout avec haltères travaille-t-il ?

Curl inversé debout avec haltères cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé debout avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé debout avec haltères convient-il aux débutants ?

Curl inversé debout avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.