Curl au pupitre inversé à la barre

Conseil d'expert

Assurez-vous que vos bras supérieurs sont pressés contre le banc de prédicateur tout au long de l'exercice pour éviter d'utiliser l'élan.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc de prédicateur et tenez une barre avec une prise en pronation.
Placez le dos de vos bras supérieurs contre le coussin et tendez complètement vos bras.
Levez la barre vers vos épaules dans un mouvement contrôlé.
Serrez vos biceps en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl au pupitre inversé à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Barre

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl au pupitre inversé à la barre travaille-t-il ?

Curl au pupitre inversé à la barre cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre inversé à la barre ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl au pupitre inversé à la barre convient-il aux débutants ?

Curl au pupitre inversé à la barre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.