Curl marteau deux jambes avec serviette (V2)

Conseil d'expert

Maintenez une prise neutre et concentrez-vous sur la contraction de vos biceps et de vos avant-bras sans balancer vos bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
Enroulez une serviette autour des deux pieds et saisissez chaque extrémité avec vos mains, les pouces vers le haut.
Effectuez un curl marteau en tirant la serviette vers vos épaules.
Relâchez lentement la tension pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau deux jambes avec serviette (V2) cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau deux jambes avec serviette (V2) travaille-t-il ?

Curl marteau deux jambes avec serviette (V2) cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau deux jambes avec serviette (V2) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau deux jambes avec serviette (V2) convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau deux jambes avec serviette (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.