Curl inversé du poignet sur banc avec haltère

Conseil d'expert

Assurez-vous que vos poignets sont positionnés juste au-delà du bord du banc pour permettre une gamme complète de mouvements sans obstruction.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc et penchez-vous en avant, placez vos avant-bras sur le banc avec vos mains qui dépassent du bord, paumes vers le bas.
Tenez un haltère dans chaque main avec vos pouces enroulés autour d'eux pour le soutien.
Soulevez les haltères en étendant vos poignets vers le haut.
Abaissez les haltères de manière contrôlée.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé du poignet sur banc avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé du poignet sur banc avec haltère travaille-t-il ?

Curl inversé du poignet sur banc avec haltère cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé du poignet sur banc avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé du poignet sur banc avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé du poignet sur banc avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.