Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ

Conseil d'expert

Assurez-vous que vos bras supérieurs sont fermement placés contre le banc de prêtre pour isoler les muscles ciblés.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc de prêtre avec une barre EZ et une prise sous la main.
Placez vos bras supérieurs contre le coussin et tendez vos bras.
Bouclez la barre vers votre menton en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Barre EZ

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ travaille-t-il ?

Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre EZ.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ convient-il aux débutants ?

Curl au pupitre prise inversée avec barre EZ est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.