Épaulé à la barre en suspension
Conseil d'expert
Utilisez une prise croisée et concentrez-vous sur une 'triple extension' rapide des chevilles, des genoux et des hanches pour générer la puissance nécessaire pour soulever la barre.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant la barre au niveau des cuisses.
- Fléchissez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches pour abaisser la barre juste au-dessus du niveau des genoux.
- Étendez rapidement vos hanches, genoux et chevilles pour propulser la barre vers le haut.
- Laissez-vous rapidement sous la barre, attrapez-la au niveau des épaules dans une position d'arraché.
- Redressez-vous pour terminer l'arraché.
- Abaissez la barre à la position de départ et préparez-vous pour la prochaine répétition.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé à la barre en suspension cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé à la barre en suspension travaille-t-il ?
Épaulé à la barre en suspension cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé à la barre en suspension ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé à la barre en suspension convient-il aux débutants ?
Épaulé à la barre en suspension est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
