Épaulé à la barre en suspension

Conseils d’experts

Utilisez une prise croisée et concentrez-vous sur une 'triple extension' rapide des chevilles, des genoux et des hanches pour générer la puissance nécessaire pour soulever la barre.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, tenant la barre au niveau des cuisses.
Fléchissez légèrement les genoux et basculez au niveau des hanches pour abaisser la barre juste au-dessus du niveau des genoux.
Étendez rapidement vos hanches, genoux et chevilles pour propulser la barre vers le haut.
Laissez-vous rapidement sous la barre, attrapez-la au niveau des épaules dans une position d'arraché.
Redressez-vous pour terminer l'arraché.
Abaissez la barre à la position de départ et préparez-vous pour la prochaine répétition.