Arraché à la barre

Conseils d’experts

Maintenez l'angle de votre dos constant lors du premier mouvement et accélérez la barre lorsqu'elle passe les genoux. L'arraché nécessite une excellente mobilité et stabilité en position haute.

Étapes à suivre

Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large en pronation.
Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de votre corps et l'angle de votre dos constant.
Lorsque la barre passe vos genoux, accélérez et étendez complètement votre corps.
Tirez-vous sous la barre, attrapez-la en position haute dans une position accroupie complète avec les bras complètement étendus.
Relevez-vous de l'accroupi pour terminer le mouvement.