Arraché à la barre
Conseil d'expert
Maintenez l'angle de votre dos constant lors du premier mouvement et accélérez la barre lorsqu'elle passe les genoux. L'arraché nécessite une excellente mobilité et stabilité en position haute.
Étapes à suivre
- Commencez avec la barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise large en pronation.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux, en gardant la barre près de votre corps et l'angle de votre dos constant.
- Lorsque la barre passe vos genoux, accélérez et étendez complètement votre corps.
- Tirez-vous sous la barre, attrapez-la en position haute dans une position accroupie complète avec les bras complètement étendus.
- Relevez-vous de l'accroupi pour terminer le mouvement.
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Muscles Travaillés
Le Arraché à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Mollets, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps15 %
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Mollets10 %
Triceps10 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Arraché à la barre travaille-t-il ?
Arraché à la barre cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Mollets, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Arraché à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Arraché à la barre convient-il aux débutants ?
Arraché à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
