Curl des doigts derrière le dos avec haltère

Conseil d'expert

Assurez-vous d'avoir une prise contrôlée pour éviter que l'haltère ne glisse et pour maximiser l'activation des muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout en tenant un haltère derrière votre dos, la paume de la main tournée loin de vous.
Laissez l'haltère rouler jusqu'à vos doigts.
Repliez vos doigts pour soulever l'haltère, en serrant vos avant-bras.
Maintenez brièvement la contraction, puis dépliez lentement vos doigts pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl des doigts derrière le dos avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl des doigts derrière le dos avec haltère travaille-t-il ?

Curl des doigts derrière le dos avec haltère cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl des doigts derrière le dos avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl des doigts derrière le dos avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl des doigts derrière le dos avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.