Thruster après épaulé
Conseil d'expert
Gardez vos coudes hauts pendant le nettoyage pour assurer une position stable, ce qui rendra la transition vers le thruster plus efficace.
Étapes à suivre
- Commencez avec une barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise pronation.
- Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux pour nettoyer la barre jusqu'à vos épaules.
- Une fois la barre positionnée sur vos épaules, effectuez un squat frontal.
- Lorsque vous remontez du squat, utilisez l'élan pour pousser la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez la barre sur vos épaules, puis au sol pour terminer une répétition.
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Muscles Travaillés
Le Thruster après épaulé cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps11 %
Biceps11 %
Avant-bras11 %
Épaules11 %
Fessiers11 %
Ischio-jambiers11 %
Pectoraux11 %
Abdos11 %
Triceps12 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Thruster après épaulé travaille-t-il ?
Thruster après épaulé cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Thruster après épaulé ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Thruster après épaulé convient-il aux débutants ?
Thruster après épaulé est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
