Épaulé-jeté à la barre

Conseils d’experts

Pendant le jerk, poussez avec vos talons et utilisez la force de vos jambes pour lever la barre au-dessus de la tête, plutôt que de compter uniquement sur la force de vos bras.

Étapes à suivre

Commencez avec une barre sur le sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en pronation.
Nettoyez la barre jusqu'à vos épaules en étendant explosivement vos hanches et vos jambes.
Pliez légèrement les genoux puis poussez vers le haut, en utilisant l'élan pour presser la barre au-dessus de la tête.
Écartez vos jambes dans une position de fente tout en verrouillant vos bras au-dessus de la tête.
Ramenez vos pieds ensemble et abaissez la barre au sol pour terminer une répétition.