Épaulé-jeté à la barre
Conseil d'expert
Pendant le jerk, poussez avec vos talons et utilisez la force de vos jambes pour lever la barre au-dessus de la tête, plutôt que de compter uniquement sur la force de vos bras.
Étapes à suivre
- Commencez avec une barre sur le sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre avec une prise en pronation.
- Nettoyez la barre jusqu'à vos épaules en étendant explosivement vos hanches et vos jambes.
- Pliez légèrement les genoux puis poussez vers le haut, en utilisant l'élan pour presser la barre au-dessus de la tête.
- Écartez vos jambes dans une position de fente tout en verrouillant vos bras au-dessus de la tête.
- Ramenez vos pieds ensemble et abaissez la barre au sol pour terminer une répétition.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé-jeté à la barre cible principalement les Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps, Abdos, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps12 %
Avant-bras12 %
Mollets12 %
Ischio-jambiers12 %
Pectoraux12 %
Quadriceps12 %
Abdos15 %
Triceps13 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté à la barre travaille-t-il ?
Épaulé-jeté à la barre cible principalement les Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé-jeté à la barre convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
