Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères

Conseil d'expert

Gardez vos coudes immobiles et concentrez-vous sur la contraction de vos muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Allongez-vous face contre terre sur un banc, les bras tendus vers le bas et un haltère dans chaque main.
Effectuez une flexion des poignets avec un bras, en gardant la paume de la main face à votre torse.
Abaissez l'haltère à la position de départ avec contrôle.
Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères travaille-t-il ?

Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau alterné en position ventrale avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.