Curl prise inversée à la poulie debout

Conseil d'expert

Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler efficacement les biceps et les avant-bras.

Étapes à suivre

Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre avec une prise sous la main (paumes vers le haut).
Relevez la barre vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Abaissez lentement la barre vers la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl prise inversée à la poulie debout cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Câble

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl prise inversée à la poulie debout travaille-t-il ?

Curl prise inversée à la poulie debout cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl prise inversée à la poulie debout ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl prise inversée à la poulie debout convient-il aux débutants ?

Curl prise inversée à la poulie debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.