Curl inversé au pupitre à la poulie

Conseil d'expert

Assurez-vous de maintenir une tension constante sur les biceps en n'étendant pas complètement vos bras en bas.

Étapes à suivre

Attachez une barre droite à une poulie basse et placez un banc de prêtre devant.
Asseyez-vous sur le banc de prêtre et saisissez la barre avec une prise sous la main.
Bouclez la barre vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl inversé au pupitre à la poulie cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Câble

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé au pupitre à la poulie travaille-t-il ?

Curl inversé au pupitre à la poulie cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé au pupitre à la poulie ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé au pupitre à la poulie convient-il aux débutants ?

Curl inversé au pupitre à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.