Curl du poignet un bras avec haltère

Conseil d'expert

Utilisez un poids léger et concentrez-vous sur une gamme complète de mouvement pour cibler efficacement les fléchisseurs de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec votre avant-bras reposant sur votre cuisse, paume vers le haut, tenant un haltère.
Laissez l'haltère rouler jusqu'à vos doigts, puis remontez-le en fléchissant votre poignet.
Gardez votre avant-bras pressé contre votre cuisse tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Curl du poignet un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl du poignet un bras avec haltère travaille-t-il ?

Curl du poignet un bras avec haltère cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl du poignet un bras avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl du poignet un bras avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl du poignet un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.