Arraché à un bras avec haltère

Conseils d’experts

Utilisez vos hanches pour générer de la puissance pour l'élévation, et gardez le mouvement fluide pour éviter les blessures.

Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère entre vos pieds.
Accroupissez-vous et saisissez l'haltère d'une main.
Soulevez l'haltère de manière explosive en étendant vos hanches et vos genoux.
Au fur et à mesure que l'haltère monte, tirez-le vers votre épaule et poussez-le ensuite vers le haut.
Abaissez l'haltère avec précaution et revenez à la position de départ.
Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.