Arraché à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Utilisez vos hanches pour générer de la puissance pour l'élévation, et gardez le mouvement fluide pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère entre vos pieds.
- Accroupissez-vous et saisissez l'haltère d'une main.
- Soulevez l'haltère de manière explosive en étendant vos hanches et vos genoux.
- Au fur et à mesure que l'haltère monte, tirez-le vers votre épaule et poussez-le ensuite vers le haut.
- Abaissez l'haltère avec précaution et revenez à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Arraché à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules10 %
Dorsaux10 %
Fessiers10 %
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Mollets10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Secondaire
Abdos5 %
Triceps5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Arraché à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Arraché à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Arraché à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Arraché à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Arraché à un bras avec haltère est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
