Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère

Conseil d'expert

Assurez-vous d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement pour obtenir un étirement complet des biceps.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec un haltère dans chaque main, paumes vers le bas.
Placez l'arrière de vos bras supérieurs sur le rembourrage et étendez complètement vos bras.
Bouclez les haltères vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Serrez vos biceps en haut du mouvement.
Abaissez lentement les poids à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère travaille-t-il ?

Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl inversé au pupitre à biceps avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.