Curl pour poignets à la barre

Conseil d'expert

Effectuez le mouvement lentement et avec un contrôle total, en évitant tout balancement ou élan pour isoler les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras posés sur vos cuisses, paumes vers le haut, tenant une barre.
Laissez la barre rouler jusqu'à vos doigts, étirant vos poignets.
Relevez vos poignets aussi haut que possible, en serrant vos avant-bras.
Abaissez la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl pour poignets à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl pour poignets à la barre travaille-t-il ?

Curl pour poignets à la barre cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl pour poignets à la barre ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl pour poignets à la barre convient-il aux débutants ?

Oui, Curl pour poignets à la barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.