Épaulé-jeté avec haltères

Conseils d’experts

Utilisez un mouvement fluide pour passer du nettoyage à la presse, et évitez de secouer les poids.

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser les haltères au sol.
Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever les haltères jusqu'à vos épaules.
Tournez vos poignets en le faisant, de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du nettoyage.
Pressez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules, puis jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.