Épaulé-jeté avec haltères
Conseil d'expert
Utilisez un mouvement fluide pour passer du nettoyage à la presse, et évitez de secouer les poids.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main devant vos cuisses.
- Pliez vos hanches et vos genoux pour abaisser les haltères au sol.
- Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever les haltères jusqu'à vos épaules.
- Tournez vos poignets en le faisant, de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du nettoyage.
- Pressez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères jusqu'à vos épaules, puis jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé-jeté avec haltères cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps10 %
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Épaules10 %
Dorsaux10 %
Mollets10 %
Fessiers10 %
Ischio-jambiers10 %
Pectoraux10 %
Abdos5 %
Trapèzes5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé-jeté avec haltères travaille-t-il ?
Épaulé-jeté avec haltères cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Dorsaux, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé-jeté avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé-jeté avec haltères convient-il aux débutants ?
Épaulé-jeté avec haltères est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
