Arraché à la barre en suspension

Conseils d’experts

Contractez vos abdominaux et concentrez-vous sur un mouvement fluide et continu depuis la position suspendue jusqu'à l'extension complète au-dessus de la tête.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches, la barre tenue devant vos cuisses.
Fléchissez légèrement les hanches et pliez les genoux pour abaisser la barre juste au-dessus du niveau des genoux.
Étendez de manière explosive vos hanches, genoux et chevilles, tout en tirant simultanément la barre au-dessus de la tête avec une prise large.
Descendez en position accroupie en attrapant la barre au-dessus de la tête avec les bras complètement étendus.
Relevez-vous de l'accroupissement pour terminer le mouvement.
Abaissez la barre en position suspendue et préparez-vous pour la prochaine répétition.