Natation
Conseil d'expert
Gardez votre corps plat et droit dans l'eau pour réduire la résistance. Respirez en tournant la tête sur le côté pendant la récupération du bras, en gardant votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
Étapes à suivre
- Commencez face vers le bas dans l'eau, les bras tendus vers l'avant et les jambes droites derrière.
- Donnez des coups de pied continus avec les orteils pointés.
- Alternez les mouvements de bras : poussez un bras dans l'eau de l'avant vers la cuisse, tandis que l'autre se récupère au-dessus de l'eau.
- Tournez la tête pour respirer pendant la récupération du bras d'un côté.
- Maintenez un rythme régulier, en répétant les mouvements de bras et les respirations.
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Muscles Travaillés
Le Natation cible principalement les Pectoraux, Triceps, Dorsaux, Biceps, Épaules, Abdos, Avant-bras, Trapèzes, Quadriceps, Fessiers, Mollets, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux9 %
Triceps8 %
Dorsaux8 %
Biceps8 %
Épaules9 %
Abdos9 %
Avant-bras8 %
Trapèzes9 %
Quadriceps8 %
Fessiers8 %
Mollets8 %
Ischio-jambiers8 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant1 x 15-20min
Intermédiaire1 x 25-35min
Avancé1 x 40-60min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Natation travaille-t-il ?
Natation cible principalement les Pectoraux, Triceps, Dorsaux, Biceps, Épaules, Abdos, Avant-bras, Trapèzes, Quadriceps, Fessiers, Mollets, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Natation ?
Pour les débutants, commencez avec 1 séries de 15-20min. Les intermédiaires peuvent faire 1 séries de 25-35min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 1 séries de 40-60min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Natation convient-il aux débutants ?
Natation est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
