Double hang clean alterné avec kettlebells
Conseil d'expert
Utilisez la puissance de vos hanches pour aider à propulser les kettlebells en position de rack, plutôt que de compter uniquement sur vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main devant vos cuisses.
- Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour abaisser les kettlebells juste au-dessus de vos genoux.
- Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux pour propulser une kettlebell sur votre épaule en position de rack.
- Abaissez la kettlebell à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre bras.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Double hang clean alterné avec kettlebells cible principalement les Biceps, Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps33 %
Avant-bras33 %
Secondaire
Épaules17 %
Pectoraux17 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Double hang clean alterné avec kettlebells travaille-t-il ?
Double hang clean alterné avec kettlebells cible principalement les Biceps, Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Double hang clean alterné avec kettlebells ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Double hang clean alterné avec kettlebells convient-il aux débutants ?
Double hang clean alterné avec kettlebells est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
