Double hang clean alterné avec kettlebells

Conseils d’experts

Utilisez la puissance de vos hanches pour aider à propulser les kettlebells en position de rack, plutôt que de compter uniquement sur vos bras.

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main devant vos cuisses.
Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour abaisser les kettlebells juste au-dessus de vos genoux.
Étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux pour propulser une kettlebell sur votre épaule en position de rack.
Abaissez la kettlebell à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre bras.
Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.