Curl supin allongé avec haltère

Conseil d'expert

Gardez vos bras supérieurs immobiles et ne bougez que vos avant-bras. Évitez de balancer les poids pour assurer une sollicitation maximale des biceps.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le plafond.
Tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant.
Repliez les haltères vers vos épaules en pliant les coudes.
Gardez vos coudes fixes et près de votre corps.
Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl supin allongé avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras50 %

Secondaire

Biceps30 %

Épaules20 %

Équipement

Haltère

Banc spécial

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl supin allongé avec haltère travaille-t-il ?

Curl supin allongé avec haltère cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl supin allongé avec haltère ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl supin allongé avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl supin allongé avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.