Cluster

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une transition fluide du clean au thruster. Entraînez-vous au clean et au front squat séparément pour perfectionner votre forme.

Commencez avec une barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
Effectuez un clean en tirant la barre jusqu'à vos épaules.
Une fois la barre à vos épaules, descendez en front squat.
Remontez du squat et utilisez l'élan pour presser la barre au-dessus de la tête.
Abaissez la barre jusqu'à vos épaules, puis au sol pour terminer une répétition.