Arraché fente à la barre

Conseils d’experts

Pendant le split snatch, concentrez-vous sur une transition rapide et stable des pieds pour assurer l'équilibre et la puissance tout au long du mouvement.

Étapes à suivre

Commencez avec une barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
Saisissez la barre avec une prise large en pronation.
Abaissez votre corps à la position de départ, avec les hanches en arrière et la poitrine relevée.
Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour soulever la barre.
Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, descendez rapidement en position de fente avec un pied en avant et un pied en arrière.
Attrapez la barre au-dessus de la tête avec les bras complètement étendus.
Relevez-vous en ramenant vos pieds ensemble et abaissez la barre au sol.