Arraché fente à la barre
Conseil d'expert
Pendant le split snatch, concentrez-vous sur une transition rapide et stable des pieds pour assurer l'équilibre et la puissance tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez avec une barre au sol et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Saisissez la barre avec une prise large en pronation.
- Abaissez votre corps à la position de départ, avec les hanches en arrière et la poitrine relevée.
- Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour soulever la barre.
- Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, descendez rapidement en position de fente avec un pied en avant et un pied en arrière.
- Attrapez la barre au-dessus de la tête avec les bras complètement étendus.
- Relevez-vous en ramenant vos pieds ensemble et abaissez la barre au sol.
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Muscles Travaillés
Le Arraché fente à la barre cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps15 %
Avant-bras10 %
Épaules15 %
Mollets10 %
Ischio-jambiers15 %
Pectoraux15 %
Quadriceps20 %
Équipement
Barre
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Arraché fente à la barre travaille-t-il ?
Arraché fente à la barre cible principalement les Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Ischio-jambiers, Pectoraux, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Arraché fente à la barre ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Arraché fente à la barre convient-il aux débutants ?
Arraché fente à la barre est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
