Cercles de poignet

Conseil d'expert

Gardez vos mouvements contrôlés et délibérés pour maximiser l'engagement de vos avant-bras sans solliciter vos articulations du poignet.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout ou assis avec les bras étendus devant vous à la hauteur des épaules.
Faites pivoter lentement vos poignets dans le sens des aiguilles d'une montre pour un certain nombre de répétitions.
Changez de direction et faites pivoter vos poignets dans le sens contraire des aiguilles d'une montre pour le même nombre de répétitions.

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Muscles Travaillés

Le Cercles de poignet cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Cercles de poignet travaille-t-il ?

Cercles de poignet cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de poignet ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Cercles de poignet convient-il aux débutants ?

Oui, Cercles de poignet est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.