Curl de poignet arrière debout à la poulie

Conseil d'expert

Assurez-vous que vos poignets sont les seules parties mobiles de votre corps pour maintenir la concentration sur les avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous dos à la machine à câble, la poulie réglée à la position la plus basse.
Attrapez la barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
Gardez vos bras tendus et levez vos poignets vers le haut.
Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl de poignet arrière debout à la poulie cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Câble

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl de poignet arrière debout à la poulie travaille-t-il ?

Curl de poignet arrière debout à la poulie cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de poignet arrière debout à la poulie ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl de poignet arrière debout à la poulie convient-il aux débutants ?

Curl de poignet arrière debout à la poulie est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.