Curl marteau debout avec bande élastique

Conseil d'expert

Gardez vos poignets neutres et évitez de balancer vos bras pour isoler efficacement les biceps et les avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous au milieu d'un bande de résistance, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Tenez les extrémités de la bande avec les paumes tournées l'une vers l'autre.
Ramenez vos mains vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
Abaissez lentement vos mains à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Curl marteau debout avec bande élastique cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Élastique

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau debout avec bande élastique travaille-t-il ?

Curl marteau debout avec bande élastique cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Élastique.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau debout avec bande élastique ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl marteau debout avec bande élastique convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau debout avec bande élastique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.