Épaulé-jeté complet à la barre

Conseils d’experts

Mettez l'accent sur la génération de puissance à partir de vos hanches et de vos jambes pour pousser la barre vers le haut. Assurez-vous d'attraper la barre dans une position solide de rack frontal avec les coudes hauts pour éviter les tensions sur les poignets.

Étapes à suivre

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre au sol.
Accroupissez-vous le dos droit, saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
Levez-vous de manière explosive, en étendant complètement les hanches et les genoux pour soulever la barre.
Lorsque la barre atteint la hauteur de la poitrine, descendez en position d'accroupi frontal.
Attrapez la barre sur l'avant de vos épaules avec les coudes hauts.
Levez-vous de la position d'accroupi.
Réinitialisez et préparez-vous pour la prochaine répétition.