Élévation du poing serré

Conseil d'expert

Veillez à ce que vos poignets restent droits tout au long du mouvement pour éviter les tensions et pour solliciter pleinement les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout ou assis avec les bras le long du corps.
Serrez vos mains en poings serrés.
Sans plier les coudes, levez vos poings jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Maintenez la position un moment, puis abaissez lentement vos poings le long de votre corps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Élévation du poing serré dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Élévation du poing serré cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poids du Corps

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Élévation du poing serré travaille-t-il ?

Élévation du poing serré cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation du poing serré ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Élévation du poing serré convient-il aux débutants ?

Oui, Élévation du poing serré est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.