Épaulé puissance à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur une transition fluide du sol à la position en rack, en utilisant vos jambes et vos hanches pour entraîner le mouvement.
Étapes à suivre
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère entre vos pieds.
- Accroupissez-vous et saisissez l'haltère avec une main.
- Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever l'haltère du sol.
- Au fur et à mesure que l'haltère monte, haussez les épaules et tirez l'haltère vers votre épaule, en retournant votre poignet pour le rattraper.
- Tenez-vous droit avec l'haltère en position en rack à votre épaule.
- Abaissez l'haltère au sol et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Épaulé puissance à un bras avec haltère cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps13 %
Biceps13 %
Avant-bras13 %
Épaules13 %
Mollets13 %
Fessiers13 %
Ischio-jambiers13 %
Pectoraux13 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Épaulé puissance à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Épaulé puissance à un bras avec haltère cible principalement les Quadriceps, Biceps, Avant-bras, Épaules, Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Épaulé puissance à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Épaulé puissance à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Épaulé puissance à un bras avec haltère est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
