Épaulé puissance à un bras avec haltère

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une transition fluide du sol à la position en rack, en utilisant vos jambes et vos hanches pour entraîner le mouvement.

Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère entre vos pieds.
Accroupissez-vous et saisissez l'haltère avec une main.
Étendez rapidement vos hanches et vos genoux pour soulever l'haltère du sol.
Au fur et à mesure que l'haltère monte, haussez les épaules et tirez l'haltère vers votre épaule, en retournant votre poignet pour le rattraper.
Tenez-vous droit avec l'haltère en position en rack à votre épaule.
Abaissez l'haltère au sol et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.