Curl poignet avec câble

Conseil d'expert

Gardez vos avant-bras immobiles sur le banc ou sur vos genoux pour isoler le mouvement du poignet.

Étapes à suivre

Attachez une barre droite à une poulie basse et asseyez-vous sur un banc ou une chaise.
Agrippez la barre avec une prise sous la main et posez vos avant-bras sur vos cuisses ou une surface plane.
Repliez vos poignets aussi haut que possible sans bouger vos avant-bras.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.

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Muscles Travaillés

Le Curl poignet avec câble cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Câble. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Câble

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl poignet avec câble travaille-t-il ?

Curl poignet avec câble cible principalement les Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Câble.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl poignet avec câble ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Curl poignet avec câble convient-il aux débutants ?

Curl poignet avec câble est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.