Levées de jambes tendues suspendues avec poids
Conseil d'expert
Pour augmenter l'intensité, gardez vos jambes droites lorsque vous les levez et évitez d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre de traction avec le poids sécurisé entre vos pieds.
- Gardez vos jambes droites et levez-les devant vous pour former un angle de 90 degrés avec votre torse.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levées de jambes tendues suspendues avec poids cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Pondéré
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levées de jambes tendues suspendues avec poids travaille-t-il ?
Levées de jambes tendues suspendues avec poids cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levées de jambes tendues suspendues avec poids ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levées de jambes tendues suspendues avec poids convient-il aux débutants ?
Levées de jambes tendues suspendues avec poids est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
