Genoux aux coudes suspendu
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement pour éviter de balancer et engagez votre centre pour soulever vos genoux.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec une prise en pronation.
- Gardez vos jambes ensemble et remontez vos genoux vers vos coudes.
- Abaissez lentement vos genoux jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Genoux aux coudes suspendu dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Genoux aux coudes suspendu cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Abdos80 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Genoux aux coudes suspendu travaille-t-il ?
Genoux aux coudes suspendu cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Genoux aux coudes suspendu ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Genoux aux coudes suspendu convient-il aux débutants ?
Genoux aux coudes suspendu est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
