Levée de hanche latérale (aux barres parallèles)
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et déplacez vos jambes sur toute l'amplitude pour un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Placez-vous entre des barres parallèles, en les saisissant avec les deux mains.
- Appuyez sur les barres pour soulever votre corps, en gardant vos jambes droites en dessous de vous.
- En gardant votre corps droit, levez vos jambes sur le côté aussi haut que possible.
- Abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) travaille-t-il ?
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) convient-il aux débutants ?
Levée de hanche latérale (aux barres parallèles) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
