Twist russe
Conseils d’experts
Pour protéger votre bas du dos, évitez d'arrondir votre colonne vertébrale et concentrez-vous sur la rotation à partir de vos abdominaux plutôt que de vos épaules.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Penchez-vous légèrement en arrière pour créer une forme en V avec votre torse et vos cuisses.
- Entrelacez vos doigts ou maintenez vos mains ensemble devant votre poitrine.
- Tournez votre torse d'un côté, puis de l'autre, en contractant vos abdominaux à chaque rotation.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en contrôlant vos mouvements.
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Muscles sollicités
Twist russe cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos90 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille le Twist russe ?
Cet exercice cible directement vos abdos, avec une activation secondaire dans vos quadriceps. C'est l'un des exercices d'abdos les plus populaires et il ne nécessite aucun équipement.
Le Twist russe est-il bon pour les débutants ?
Oui. Le Twist russe utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Il ne nécessite aucun équipement, donc vous pouvez le faire n'importe où. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la rapidité ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour le Twist russe ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez avec le temps.
