Levée de jambes tendues suspendu
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour soulever vos jambes plutôt que de balancer ou utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre spéciale avec les mains à la largeur des épaules.
- Avec les jambes droites, levez-les jusqu'à la barre dans un mouvement contrôlé.
- Abaissez lentement vos jambes sans balancer.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Levée de jambes tendues suspendu cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de jambes tendues suspendu travaille-t-il ?
Levée de jambes tendues suspendu cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de jambes tendues suspendu ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Levée de jambes tendues suspendu convient-il aux débutants ?
Levée de jambes tendues suspendu est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
