Levée de jambes suspendue pour les hanches
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et concentrez-vous sur l'utilisation de vos abdominaux pour soulever vos hanches plutôt que de balancer vos jambes pour prendre de l'élan.
Étapes à suivre
- Suspendez-vous à une barre spéciale avec les jambes tendues vers le bas et les pieds ensemble.
- Contractez vos abdominaux et levez vos jambes devant vous tout en soulevant simultanément vos hanches vers votre cage thoracique.
- Faites une pause en haut du mouvement, en serrant vos abdominaux.
- Abaissez lentement vos jambes et vos hanches jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Levée de jambes suspendue pour les hanches cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps20 %
Abdos80 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille la levée de jambes suspendue pour les hanches ?
La levée de jambes suspendue pour les hanches cible principalement vos quadriceps et abdos en tant que principaux muscles sollicités. C'est un exercice composé solide qui active plusieurs zones en même temps. C'est l'un des exercices les plus populaires pour l'entraînement des quadriceps. Vous aurez besoin d'une barre spéciale pour cet exercice.
La levée de jambes suspendue pour les hanches est-elle bonne pour les débutants ?
Oui. La levée de jambes suspendue pour les hanches utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'une barre spéciale pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour la levée de jambes suspendue pour les hanches ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez avec le temps.
