Traction prise large
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur tirer vos coudes vers le bas et vers l'arrière pour solliciter pleinement vos grands dorsaux et minimiser l'implication des biceps.
Étapes à suivre
- Agrippez la barre de traction avec une prise large en pronation.
- Suspendez-vous à la barre avec les bras complètement étendus.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus du niveau de la barre.
- Redescendez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise large cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Épaules10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise large travaille-t-il ?
Traction prise large cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Épaules, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise large ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise large convient-il aux débutants ?
Traction prise large est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
