Tirage inversé
Conseil d'expert
Maintenez votre corps dans une ligne droite de la tête aux talons, en contractant vos abdominaux pour éviter que vos hanches ne tombent. Cela maximisera l'engagement de vos muscles du dos.
Étapes à suivre
- Placez la barre à hauteur de la taille sur une machine Smith ou un rack à squat.
- Allongez-vous sous la barre et saisissez-la avec une prise supérieure, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Positionnez-vous avec les talons au sol, le corps droit et les bras complètement étendus.
- Tire ton torse vers la barre en pliant les coudes et en serrant les omoplates ensemble.
- Faites une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage inversé cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps15 %
Avant-bras15 %
Pectoraux10 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage inversé travaille-t-il ?
Tirage inversé cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage inversé ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage inversé convient-il aux débutants ?
Tirage inversé est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
