Traction prise serrée
Conseil d'expert
Avancez avec votre poitrine et serrez vos omoplates ensemble pour maximiser l'engagement des grands dorsaux.
Étapes à suivre
- Agrippez une barre de traction avec les mains espacées d'environ la largeur des épaules, paumes tournées vers l'extérieur.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus et les jambes croisées aux chevilles.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de vos grands dorsaux.
- Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise serrée cible principalement les Dorsaux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux80 %
Secondaire
Biceps20 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise serrée travaille-t-il ?
Traction prise serrée cible principalement les Dorsaux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise serrée ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise serrée convient-il aux débutants ?
Traction prise serrée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
