Traction prise supination lestée
Conseil d'expert
Maintenez votre noyau engagé et évitez de balancer pour maintenir une forme correcte et cibler les muscles prévus.
Étapes à suivre
- Attachez le poids désiré à une ceinture de dips et attachez-la autour de votre taille.
- Agrippez la barre spéciale avec les paumes tournées vers vous, à la largeur des épaules.
- Suspendez-vous avec les bras complètement étendus.
- Tirez-vous vers le haut en fléchissant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
- Abaissez-vous à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Traction prise supination lestée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules30 %
Dorsaux30 %
Trapèzes20 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Équipement
Pondéré
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction prise supination lestée travaille-t-il ?
Traction prise supination lestée cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction prise supination lestée ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction prise supination lestée convient-il aux débutants ?
Traction prise supination lestée est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
