Dips pectoraux
Conseil d'expert
Penchez légèrement en avant pendant la flexion pour mettre l'accent sur les muscles de la poitrine plus que sur les triceps. Assurez-vous que vos coudes ne s'écartent pas excessivement pour maintenir la sécurité de l'épaule.
Étapes à suivre
- Agrippez fermement les barres parallèles et hissez-vous à la position de départ.
- Penchez légèrement le torse en avant et pliez les genoux.
- Abaissez lentement votre corps en inspirant jusqu'à ressentir une légère tension dans votre poitrine.
- Poussez-vous vers le haut à la position de départ en utilisant vos muscles de la poitrine et vos triceps en expirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Dips pectoraux cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules15 %
Dorsaux10 %
Trapèzes5 %
Triceps20 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Dips pectoraux travaille-t-il ?
Dips pectoraux cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Dips pectoraux ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Dips pectoraux convient-il aux débutants ?
Dips pectoraux est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
