Traction commando

Conseil d'expert

Gardez votre corps aussi droit que possible et évitez de balancer pour augmenter l'activation musculaire et réduire l'élan.

Étapes à suivre

Positionnez-vous de côté par rapport à la barre, en la saisissant d'une main devant l'autre.
Tirez-vous vers le haut tout en tournant légèrement, amenant votre tête vers le haut et sur le côté de la barre.
Redescendez avec contrôle jusqu'à la position de départ.
Alternez le côté de la tête qui monte à chaque répétition.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Traction commando cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules25 %

Dorsaux25 %

Abdos25 %

Trapèzes15 %

Secondaire

Biceps5 %

Avant-bras5 %

Équipement

Barre spéciale

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant2 x 10-12

Intermédiaire3 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Traction commando travaille-t-il ?

Traction commando cible principalement les Épaules, Dorsaux, Abdos, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction commando ?

Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Traction commando convient-il aux débutants ?

Traction commando est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.