Traction en L
Conseil d'expert
Gardez vos jambes droites et parallèles au sol tout au long de l'exercice pour solliciter pleinement vos abdominaux et vos dorsaux.
Étapes à suivre
- Accrochez-vous à une barre de traction avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Étendez vos jambes droit devant vous pour former un angle en 'L' avec votre corps.
- Tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre, en gardant vos jambes levées.
- Redescendez à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Traction en L dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Traction en L cible principalement les Dorsaux, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux70 %
Abdos30 %
Équipement
Barre spéciale
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Traction en L travaille-t-il ?
Traction en L cible principalement les Dorsaux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Traction en L ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Traction en L convient-il aux débutants ?
Traction en L est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
